Agujetas

Las agujetas, temidas por todos y sufridas por muchos. ¿Quién no ha sufrido agujetas alguna vez en su vida? Pero ¿sabemos realmente que son las agujetas? Lo que sí sabemos es que son dolorosas y muy molestas.

Aparecen durante las primeras semanas de un ejercicio físico constante, en algunos casos desaparecen a los dos o tres días, pero existen otros que puede incluso alargarse a 7 días con algunos más.

Existen muchas historias y remedios caseros que prometen hacer desaparecer las agujetas de una forma fácil, rápida y sencilla. ¿Hacemos lo correcto cuando seguimos esos consejos? Para saber si funcionan o no, primero se debe saber que se entiende por agujetas y como afecta al organismo.

Agujetas, ¿qué son?

Se entiende por agujetas al dolor muscular que aparece de forma tardía después de realizar un esfuerzo físico. Su nombre científico es “mialgia diferida”. Se le asocian varias teorías, cada una de ellas dice lo siguiente:

- La más aceptada es la micro rotura de fibras musculares. Mediante el esfuerzo y ejercicio físico se producen roturas de las microfibras, apareciendo inflamación y dolor muscular.

- Aumento de a temperatura en los músculos ejercitados, se debe a que el musculo durante la práctica se sube de temperatura ocasionando micro lesiones en algunas zonas del mismo.

- Esta última teoría se ha demostrado que es falsa. Se refiere a una acumulación de acido láctico, el cual se cristaliza provocando que aparezca el dolor muscular, ya que la cristalización se ubica en las fibras de los músculos.

Características de las agujetas

La principal característica es el dolor al tocar el musculo, la hinchazón está localizada en la zona específica que haya sido ejercitada. Molestias al mover o estirar el musculo que se encuentre afectado.

Además de lo anterior las agujetas se caracterizan porque aparecen horas después de la realización del ejercicio físico, alcanzando el máximo punto aproximadamente de 48 a 72 horas.

Algunos consejos para evitar su aparición

Siempre que se haga deporte, aparecerán las temidas agujetas. Cuando el organismo este adaptado a los ejercicios y los músculos se encuentren estimulados y desarrollados, apenas aparecerán o notaran sus efectos.

Entre las pautas para evitar que aparezcan con mucha frecuencia se pueden encontrar:

- Disminuir la intensidad, carga, repeticiones o series en los ejercicios. Se aconseja aumentar a medida que se continúe con la práctica de cualquier deporte o actividad.

- Estirar bien los músculos antes y después del ejercicio.

- Establecer un pan de entrenamiento acorde con las posibilidades.

- No sobre pasar un determinado tiempo, ya que extralimitarse puede provocar males mayores a las agujetas.

Consumir omega 3 y vitamina C, no aporta beneficio en cuanto a agujetas se refiere, si éstas son muy dolorosas el mejor consejo es descansar hasta notar una mejora y si el dolor es muy intenso, puede que no se trate de agujetas y tenga que consultar con el profesional adecuado para recuperar su buena salud.